Yaz Aylarında Uyku Kalitesini Artırmanın Yolları

Yaz aylarında artan sıcaklık, uzun gün ışığı süresi ve tatil düzenindeki değişiklikler uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Terleme, huzursuzluk, geç saatlere kadar uyanık kalma gibi faktörler, vücudun biyolojik saatini bozar. Ancak bazı basit yöntemlerle yaz mevsiminde de dinlendirici bir uyku sağlamak mümkündür.

1. Uyku Ortamını Serin Tutun

Odanın sıcaklığını 20–22°C arasında tutmak uykuya geçişi kolaylaştırır. Geceleri pencere açmak, fan veya klima kullanmak gibi yöntemlerle oda sıcaklığı dengede tutulmalıdır.

2. Hafif ve Pamuklu Kıyafetler Tercih Edin

Gece terlemelerini önlemek için pamuklu, nefes alan pijamalar giyilmeli ve sentetik kumaşlardan uzak durulmalıdır.

3. Uyku Rutinine Sadık Kalın

Tatil döneminde bile mümkün olduğunca aynı saatte yatıp kalkmak biyolojik saatin korunmasına yardımcı olur. Uykudan önce telefon, bilgisayar ve televizyon kullanımını sınırlandırmak da melatonin üretimini destekler.

4. Akşam Öğünlerini Hafif Tutun

Yatmadan önce ağır yemekler tüketmek mideyi zorlayarak uykuya geçişi zorlaştırır. Akşam saatlerinde daha hafif, sebze ağırlıklı ve sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir.

5. Gün Işığından Faydalanın

Gün içinde yeterli gün ışığı almak melatonin üretimini dengeler ve gece uykusunun kalitesini artırır. Sabah erken saatlerde açık havada yürüyüş yapmak faydalıdır.

Ne Zaman Uyku Bozukluğu Uzmanına Başvurmalı?

Eğer yaz aylarında uzun süreli uykuya dalma zorluğu, geceleri sık uyanma, sabah yorgun kalkma veya gündüz aşırı uykululuk hali yaşıyorsanız bir nöroloji veya uyku bozuklukları uzmanına danışmalısınız.